年底又来临，保健品市场依然是火爆。消费者对于健康生活越来越重视，养生观念深入人心，营养补充剂已经成为许多人的必备品。随着产品功能诉求不断细分，营养补充剂的产品形态也更加多样化。很多人一边在买营养补充剂一边也在暗自嘀咕：我吃进去的营养剂有用吗？我有没有挑选适合自己的产品呢？

“打工人”带补剂上班成常态

“我每天吃的东西比我姥还多。”30岁的沪漂年轻人王小白是“打工人”，她曾深信不疑：保健产品专属于老年人，他们会被坑。“但很快，我也加入保健品的队伍。只不过，我吃的叫做‘补充营养’的产品在网络上被称为‘第四餐’。”

王小白是“大厂”里的上班族，经常工作到凌晨两点才休息，作息不规律，使得年纪轻轻的她就已身体亚健康。害怕“变老”和“早死”，她在2015年的“双十一”时购买了复合维生素片、叶黄素和胶原蛋白糖果，担心心脏病发作的王小白在年初又开始服用辅酶Q10，透明塑料盒子里的药片整齐排列，“这些都是搭配好的，方便吃药。”她如是说。

在"打工人"群体里王小白并不属于服用营养保健品的特别一员吴倩每天都带些保健品上班她对益生菌和鱼油特别喜欢相邻同事每天吃40岁人群的营养补剂，还有个同事因为睡眠不足不愿意服安眠药坚持服用褪黑素午饭后跟大家一起服用保健品俨然成了一种相当有仪式感的"集体活动"

公众对健康的重视程度不断升高，使得补剂市场发展迅速，几乎囊括了所有年龄段的人群。在医疗行业工作的小小尤其关注健康，他的专业知识让他研究了各种补剂。他和家人一直都在补充复合维生素矿物质，这已经坚持了好几年时间。他们全家都服用这种产品，并且还会给母亲额外买辅酶Q10、氨糖等辅助药物，“吃归吃，但不会过度依赖和追求效果。补品不是药品，它不具备治疗功能。”小小认为，通过补充适当的补剂，对于提高免疫力，增强体质是有帮助的。

“要不要吃饭以及吃什么饭”因个人喜好不同而有所不同

在上海中医药大学附属龙华医院临床营养科主任蔡骏的诊室里，常有病人问及保健品该不该吃以及如何正确使用的问题。对于过去保健品的概念泛指对机体有保健作用的产品的情况，如今更多倾向将之定义为保健食品。在剂型上，也出现了软糖、粉剂等更为适口的选择，更加注重功效定位的多元化，私家侦探，侦探公司，调查公司，查人找物，商务调查，出轨外遇调查，婚外情调查，私人调查，19209219596“功效”元素包括促进儿童成长发育、帮助女士延缓衰老及增强老年人抵抗力等方面的内容。

只要一上网，就能找到各种各样的补剂产品，而市面上的产品细分到每个年龄阶段。一些商家打出的口号是“懒人养生”，专门针对20+、30+和40+等各个年龄段群体，不用动脑筋每天拆个包就可满足一天所需。30岁的唐先生就是这种“懒人补剂”的忠实粉丝。“吃了几个月还没觉得有多大变化。”他对吃补剂的效果表示怀疑。

在营养学界，维生素补充这一议题一直是被各方观点激烈争论的问题。有一项国外的研究指出，虽然一些人可能会因长期坚持良好的饮食习惯而身体健康，但服用维生素补充剂并没有带来更多的健康收益。此外，美国癌症研究协会也提倡人们应该从均衡膳食中摄取适量的维生素，而非依赖于补充剂来达到营养均衡的目的。

那么，运动型饮料真的有用么？蔡骏说，要不要喝、喝哪种，因人而异。长期来看，可以按需补充且遵循一个原则，就是“优先食物、缺啥补啥、不缺不补”。维生素作为维持生理功能和新陈代谢的必需营养素，人体无法自行合成，只能通过饮食或运动型饮料摄取。但是，比起单一的运动型饮料，食物中所含的维生素等各种营养物质更为丰富、全面。

门诊中经常会遇到有老人和做完手术后的肿瘤患者询问，要不要服用蛋白粉？对此，蔡骏说，通常他会先了解患者的饮食习惯并判断是否有必要额外摄取蛋白质，建议通过日常饮食来满足身体所需就足够了。不过对于年龄较大的老年人来说，随着年纪增加肌肉流失加快以及消化吸收能力下降，可能需要额外补充蛋白质。因此蛋白粉是一种方便的来源，也是他们的一个选择。

华东医院营养科主任吴江强调，在选择补剂的时候，我们应当充分考虑自身的健康情况、年纪、性别以及饮食习惯，最好是能够私家侦探，侦探公司，调查公司，查人找物，商务调查，出轨外遇调查，婚外情调查，私人调查，19209219596听取一下专业医师或是营养专家的意见，并不盲目的跟风吃药。

对缺乏相关营养个体治疗性补给是有益的。需要特别补充的维生素主要针对饮食不太均衡人群、特殊生理状态群体和患有特定疾病人群。比如，长时间作息不规律或偏爱挑食者常常会导致缺乏维生素B1和B2，此时可以额外补充这些维生素。

每天摄取大约300至500毫升乳制品加500克深绿叶蔬菜能提供约800至1000毫克的钙，达到国际指南建议的钙摄入量并不需额外补充。但若是不喝牛奶，单纯饮食中钙含量通常不足，所以应该调整饮食结构或者适量补钙。此外，还要注意自身维生素D水平和是否需要维生素K2以促进钙吸收利用。

寻求专业健康顾问的建议

随着保健品行业的“祛魅”行动深入，人们已经逐渐认识到营养保健品的价值所在。“第四餐”的形象深入人心，并且随着消费者对健康的重视程度日益加深，对于科学、规范的专业成分要求越来越高，并明确地意识到营养保健产品的功能定位与疾病治疗无关，只是可以作为健康饮食的一种补充，辅助人们的日常保健和健康生活。

苏州市吴江区新闻发言人吴江说，不同年龄段的人群消化吸收能力和营养需求确实存在差异，比如儿童青少年生长发育需要更多蛋白质、维生素和矿物质；中青年则需要维持健康以及关注心血管等方面；老年人消化吸收能力减弱，对钙、维生素D、B族维生素等有额外的摄入需求。

是否属于“智商税”或“第四餐补剂”？吴江表示效果因人而异，并不存在统一答案，不过在没有副作用的情况下补充保健品有心理安慰作用和可能的健康益处；但如果过量补充反而会伤害肝肾机能和平衡状态。随着营养补剂概念被普及，产品功效也被夸张了，所以消费者应理性选择且寻求专业意见。

功能性软糖作为新宠深受年轻人喜爱，但这类产品的效果实难量化观测。“以前尝过软糖味道很好，吃起来挺上瘾的，后来发现一整颗都能塞到嘴里，所以就放弃了。”刘小姐对记者说。她认为，尽管功能性软糖的效果并没有得到充分证实，但也有一些消费者反映它们确实能提供一些额外的好处。

除了通过功能性食品来获得心理安慰外，在服用这些产品的同时，消费者还应积极学习了解剂量和可能出现的副作用，并注意避免摄入过量而导致活性成分超量从而引发不良反应以及其中含有的辅料可能会带来额外不健康的能量问题，如添加糖超标。